Təqvim
Ev şəraitində qollardakı piylərdən qurtulmağın yolları
16 sentyabr 2021 - 17:13

Qollardakı piylərin əriməsi üçün məşqlər.

Qolların piylənməsi bütün qadınlar üçün xoşagəlməz hal sayılır. Arıqladıqdan sonra isə həmin hissədəki dərinin sallanması isə qadınlar üçün əsl dəhşət sayılır.
Əgər sizin də arıqladıqdan sonra qollarınızı dərisi sallanırsa, o zaman aşağıdakı sadə hərəkətlərlə bunu aradan qaldıra bilərsiniz. Bunun üçün isə sizə 2 qantel və gün ərzində 15 dəqiqə vaxt lazımdır:

1. Qantelləri əlinizə alın və 1 dəqiqə müddətində qollarınızı çiyniniz hündürlüyünə qədər qaldırın və yanlarınıza saldırın.
2. Qantellərlə qollarınızı yuxarıya qaldırın və yana doğru saldıraraq 90* bucaq şəklində saldırın. Bu zaman qollarınızın yan tərəflərdə durmasına diqqət edin.
3. Ayaqlarınız nisbətən aralı qoyun və beldən yuxarı bədəninizi nisbətən qabağa doğru əyin. Qollarınızı yarı bükülü şəkildə qabağa və arxaya döğru 2 dəqiqə hərəkət etdirin.
4. Əllərinizi başınızı üstündə cütləşdirirn və qantelləri kürəyinizin ortasına qədər geriyə doğru saldırmağa çalışın və bu hərəkəti 1-2 dəqiqə təkrarlayın.
5. Dirsəklərinizi bədəninizə sıxlaşdırırn və qantelləri yan tərəflərdən yuxarı-aşağı hərəkət etdirin.
6. Dirsəklərinizi bədəninizə sıxlaşdırırn və qantelləri ön tərəfdən aşağı-yuxarı dopğru hərəkət etdirin.
7. Sağ qolunuzu bədəninizə sıxlaşdırıb saxlayın, sol əlinizi qantellı yuxarı-aşağı
doğru hərəkət elətdirin.
8. Sol qolunuzu bədəninizə sıxlaşdırırn və sağ əlinizi aşağı-yuxarı doğru hərəkət elətdirin.
9. Bədəninizi qarşıya doğru əyin və qollarınızı yanlara doğru açıb yığın.
10. Dik dayanın və qollarınızı qabağa doöru uzadın. Yavaş hərəkətlərlə qollarınızı yuxarıya-aşağıya doğru hərəkət etdirin.

Sosial şəbəkələrdə paylaş:
Kateqoriya:
RAYON + ŞƏHƏR
Müstəqil həyata sağlam inteqrasiya III layihəsi uğurla başa çatıb 10:50, 12 fevral 2025
Masallıda tir atıcılığı üzrə rayon turniri keçirilib 17:15, 23 iyul 2024
Şəhid Anar Novruzovun xatirəsi anılıb – MASALLIDA 14:57, 14 iyul 2024
Məhərrəmlik təziyəsini islami dəyərlərə uyğun keçirək 15:51, 10 iyul 2024
Arif Fərzəlinin hekayəsi: “Ölü leyləklər” 19:12, 28 iyun 2024
Qadınların iqtisadi azadlığı mövzusunda maarifləndirmə layihəsinə start verilib 17:26, 28 iyun 2024
“Gender üzrə statistik göstəricilər” – Masallıda seminar-müşavirə 17:03, 28 iyun 2024
“Mübariz ordumuz” – Masallıda tədbir 19:07, 25 iyun 2024
“Yaşıl dünya yazı və şəkillərdə” mövzusunda müsabiqəsinin qalibləri mükafatlandırılıb – Masallıda 16:55, 24 iyun 2024
Masallı məktəblisi qəbul imtahanından 696,2 bal toplayıb 15:30, 22 iyun 2024
GÜLAĞA  TƏNHA:  “Qurtuluş Günü Azərbaycan tarixində dönüş nöqtəsi idi”23:04, 19 iyun 2024
Şəfalı əlləriniz var olsun 00:12, 17 iyun 2024
“Azərbaycanın zəfər tarixi” – Masallıda konfrans 13:39, 15 iyun 2024
“Son zəng” tədbirləri – MASALLIDA 19:31, 14 iyun 2024
Əbədi birlik təntənəsi 18:48, 10 iyun 2024
Masallı güləşçiləri respublika üçüncüsüdür 19:55, 08 iyun 2024
“Fitrətimizdədir vətənpərvərlik” kitabının təqdimatı – MASALLIDA 22:05, 06 iyun 2024
“FİTRƏTİMİZDƏDİR VƏTƏNPƏRVƏRLİK” kitabı haqqında düşüncələr... 20:25, 04 iyun 2024
14 yaşlı Masallı şahmatçısı ölkə birinciliyinin finalında 17:01, 01 iyun 2024
Müstəqillik Gününə həsr olunmuş boks üzrə region turniri – MASALLIDA 12:54, 01 iyun 2024
 

Bütün hüquqlar qorunur © 2025

Haqqıımızda | Saytda reklam | Bizimlə əlaqə